近日，幾場秋雨光顧，南方地區氣溫猛降，許多朋友急忙換上了長袖長衫，甚至更厚的衣服。長期以來，我國流傳著“春捂秋凍，不生雜病”、“春不減衣，秋不加帽”、“熱不馬上脫衣，冷不立即穿棉”的說法。那么，時下我們要如何科學地凍一凍才健康呢?
春捂秋凍的意義是什么?
秋季是夏季與冬季的過渡期，天氣由熱轉冷，秋凍是為了增強人體對寒冷的耐受性，以便應付我們更為殘酷的嚴冬。如果此時過早穿上棉衣，便無法讓身體得到鍛煉，不能很好地增強身體抵抗能力。
從中醫角度講，人體和大自然是有機的整體，存在著千絲萬縷的聯系。當人體的變化和大自然的變化(如春秋交替)規律相一致和同步時，人體會保持一種健康狀態，一旦這種規律被打破，即意味著人體健康平衡遭到破壞，任其進一步發展必將形成各種病癥。
因此，只要氣溫不低于20度(一般在農歷八、九月份)，人們都應該適當讓身體承受一下冷凍，能起到促進血液循環、增強身體防御機制的作用。同時，秋凍也有防止穿衣過多引起出汗生病的作用。提醒大家，如果氣溫降到15℃以下達兩周以上，我們就可以穿上秋冬的衣服了。
秋凍的原則是什么?
“秋凍”不意味著要挨凍
從中醫角度講，“秋凍”有兩層含義，第一層含義是“秋不忙添衣”。初秋，暑熱未盡，涼風時至，當天氣突然變冷時，適當地增加衣服是必要的，否則不但不能預防疾病，反而可能會生病。“適當增衣”以讓自己略感涼而不寒為宜，而不是穿得暖暖和和、裹得嚴嚴實實。另外，晚秋天氣較涼，也不要一下子穿得太多、捂得太嚴，避免過多出汗，使陽氣外泄，但也不能凍得打寒戰，這樣不但不能增強抵抗力，反而會被凍出病來。
“秋凍”的第二層含義是“拖延添衣時間”。晚秋可以適當拖延增加衣服的時間，適當地接受寒冷的刺激，但要以自己能夠接受為限度。
南北方“秋凍”要區別對待
我國南北方氣候差異較大。南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必過早、過快地添衣，應適當延長“秋凍”的時間。而北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應及時增添衣物，以防著涼。
有些部位絕不能“凍”
入秋之后，晝夜溫差越來越大，氣溫也在逐漸下降，保暖工作需要開始啟動了。雖然歷來有“春捂秋凍”之說，但身體的這三個部位千萬不能“凍”。
01肩部
肩部受凍易引發炎癥，現在不少上班族一早醒來會感覺肩部疼痛，到醫院一檢查竟是得了肩周炎。
一般來說，肩周炎的患者基本上都是50歲左右的人群，所以民間有“五十肩”的說法。
但是初秋時節的雨季，夜晚寒涼，人體肩部受涼時間久了抵抗力下降，容易被“風寒濕邪”侵襲肩部，可能出現肩周炎。所以，初秋時節肩部要注意保暖。
保暖方法：入秋后建議減少或不穿露背、一字領的衣裙，最好能圍個披肩睡覺。
02腹部
腹部受寒易引起腹部經脈氣血瘀滯不通，不通則痛。例如，有胃病史的人受寒后容易胃痛，經期女性受寒后容易痛經等。
保暖方法：
1、穿馬甲
不建議愛美的女性在秋天還穿露臍裝，低腰褲也要盡量避免。老人、小孩、寒性體質的女性及素有胃部不適人群，不妨在出門時穿一件馬甲，避免腰腹部受寒。
2、搓腹法
每晚睡前將雙手搓熱，左手手心放于肚臍上，右手放于左手手背上。然后繞著肚臍按順時針方向搓摩腹部約10分鐘。
長期堅持不僅可以有效地緩解腹部受寒引起的不適，還可以調理脾胃、預防便秘。
03足部
“寒從腳生”，腳是全身最怕冷的部位。加之足部皮膚薄、脂肪少，保暖性差，所以足部皮膚溫度偏低，也最容易受到寒邪的侵襲。
保暖方法：
1、生姜、花椒水泡腳
堅持用熱水泡腳有助于促進氣血運行、疏通經絡、解表散寒，能有效地緩解手腳冰冷、溫暖全身。在熱水中加入生姜、花椒，可加強祛風散寒的功效。
此外，應注意泡腳水溫不可過高，時間不可過長，水溫在40℃左右、泡20分鐘即可。
2、按摩腳掌
腳掌是人體臟腑的集中反射區，經常按摩腳掌可刺激氣血運行、改善足部冰冷的情況。
如果記不住腳掌上的穴位，可整體進行密集的按壓。每按一個地方，停留3~5秒，直至足部恢復溫暖。
在日常生活中，會有很多風濕病的病人會有這樣的經驗：天氣變冷了，我的關節又開始疼了...
這兩天下雨，我的風濕又要開始發作了...就連我們的父輩們也會說：冬天穿暖和一些，小心關節炎...別忘了穿秋褲，當心風濕...
類風濕患者需注意
天氣溫度變化和類風濕有什么關系?
關節是人體外在的組織，不像內臟器官那樣在身體里面，它更容易受到周圍環境因素的影響。
由于天氣變化，尤其是寒冷的天氣，人體會發生生理變化，關節周圍的血管收縮，血液供應減少，會導致病變的關節組織缺血，從而導致關節僵硬和疼痛的發生或加劇。
從這點來看，風濕病人在天氣變化時候，還是要注意關節部位的保暖，以免發生疼痛。
類風濕性關節炎需預防
1、避免誘發關節炎發病的環境因素
潮濕的環境容易滋生病原菌生長，與關節炎的發病有很大的關系。因此，我們平時應當注重衛生，勤打開窗戶通風，以防止病原菌的傳播。同時秋季天氣涼爽舒適，我們可以做一些戶外運動，增強我們的免疫力，遠離疾病的侵擾。
并且需要注意根據天氣及時的增減衣物，注意保暖。秋季天氣變化較大，晝夜溫差大，關節部位一定不能受到寒氣的侵襲。所以保暖工作是關鍵。
2、合理飲食保持良好的生活方式
我們也要注意日常的飲食個人衛生，關節炎患者需要保證飲食的酸堿平衡，平時應當少攝入酸性的物質，多吃一些蔬菜補充維生素，適當的減少肉類的食用，如動物的肝臟、海鮮等食物。其中，吸煙人群是患有類風濕性關節炎的高發人群，所以，戒煙是防止類風濕關節炎的有效措施之一。
3、適量運動保持心情愉悅
最后，在日常生活中我們需要適當的進行體育運動，適當的鍛煉身體，不要學會勞逸結合，保持愉悅的心情。
對于關節炎患者來說，過大的心理精神壓力，容易導致體內的酸性物質沉積，從而影響新陳代謝的有效運行。我們應當學會注意力轉移的方法來進行內心壓力的排遣疏導，多看一些有益的書籍或者到戶外走走都是不錯的選擇。