你經(jīng)常感到焦慮嗎？

接到一個重大工作項目，緊張得徹夜難眠，唯恐把它搞砸；

(資料圖片僅供參考)

看到同齡人買車買房，頓覺恐慌不安，生怕落在別人后面；

定的很多計劃都完不成，一邊懊悔不已，一邊埋怨自己。

仔細回想，你會發(fā)現(xiàn)，焦慮時常出現(xiàn)在我們的生活中。

過度焦慮，還會讓我們更加煩躁，甚至透支身體的健康。

正如心理學(xué)家Suma Chand所說：

糾結(jié)、猶豫、自責(zé)、自我懷疑……這些看不見的情緒正在摧毀無數(shù)人的生活。

焦慮，到底從何而來？

電視劇《沒有工作的一年》中，何雨的經(jīng)歷讓很多觀眾感同身受。

她計劃跟男友在大城市買下婚房，在浪漫的海島上舉行婚禮。

為了實現(xiàn)目標(biāo)，她把工作和賺錢當(dāng)成人生的全部，每天都在焦慮和忙碌中度過。

十年間，她沒有休過一天假，約會時也常拋下男友，趕去公司處理業(yè)務(wù)。

但最后，崗位晉升輪不到她，二十萬提成說沒就沒，她只能選擇辭職。

長期被忽視的男友也移情別戀，跟她分了手。

其實，她原本工作穩(wěn)定、收入不菲、戀愛甜蜜，已經(jīng)足夠幸福。

但對未來過高的期待，讓她一刻也不敢喘息，導(dǎo)致生活徹底失控。

想起作家李尚龍的一句話：

當(dāng)你忽略有限的擁有，追逐無限的欲望，焦慮和煩躁就會源源不斷而來。

看過一個調(diào)查：現(xiàn)在的年輕人焦慮嗎？他們到底在焦慮什么？

數(shù)據(jù)顯示：96%的人都有焦慮的事情，甚至有54%的人每天都在焦慮。

害怕自己不如別人優(yōu)秀，擔(dān)心每個月的房貸和車貸，苦惱身體的不斷衰老，恐懼疾病和意外的到來……

想的多，做的少，掙扎于現(xiàn)實與期待的落差間，就會漸漸被焦慮吞噬。

媒體人周軼君曾說：

生活本就充滿不確定性，與其在想象中患得患失，不如有條不紊地行動起來。

在具體的路徑上腳踏實地，按自己的節(jié)奏步步向前，才能撥開焦慮的迷霧，看見絢爛的美好。

焦慮，讓你身心俱疲

知名主持人竇文濤，早年曾因焦慮而患上抑郁癥。

1996年初，他赴香港擔(dān)任主播，主持娛樂、新聞等不同類型的節(jié)目。

雖然每天忙得連軸轉(zhuǎn)，但他一點兒都不覺得辛苦。

剛開始的節(jié)目收視沒有那么高，不被太多人關(guān)注，也就少去了很多精神壓力。

每天認真工作，自在生活，日子簡單又充實。

直到某檔節(jié)目走紅，他一下子成了名人，得到了來自四面八方的關(guān)注。

這讓他變得束手束腳，擔(dān)心說錯話、辦錯事，給自己造成負面影響。

明明早已對工作駕輕就熟，他卻比新人時期還要焦慮不安，總是忍不住聯(lián)想到種種風(fēng)險。

久而久之，痛苦從精神蔓延到了身體，他徹夜失眠，身心疲憊，深陷抑郁情緒難以自拔。

考古學(xué)家盧柏克·J曾說：

真正拖垮一個人的，不是忙碌的工作和瑣碎的生活，而是無窮無盡的焦慮。

《生命時報》發(fā)布過一項研究數(shù)據(jù)：

牛津大學(xué)也有研究表明：

由此可知，焦慮不僅會讓我們心煩意亂，還會影響精神面貌，損害身體健康。

這世上，沒有過不去的關(guān)卡，也沒有不放晴的雨天。

你以為前方只有荊棘叢生的小路，其實等待你的是平坦寬廣的大道。

所以，不必對未來胡思亂想，不要給自己畫地為牢。

甩掉精神上的包袱，才能在人生路上步伐輕快。

停止焦慮，做有意義的事情

莎士比亞說過一句話：

放任負面思緒，它就會像滾雪球般越來越大，最終徹底將你我淹沒。

當(dāng)你焦慮時，與其束手就擒，深陷其中，不如掌握一些方法，和焦慮握手言和。

緩解焦慮狀態(tài)，減輕心理負擔(dān)，可以從以下5個方面做起：

1.凡事不急于求成，學(xué)會等待

俞敏洪曾講過一個朋友做生意的故事。

起初，朋友急于求成，今天賣衣服，明天做音響，一看銷量差就放棄，折騰了幾年都一無所獲。

后來，他一心一意地經(jīng)營起指甲鉗廠，堅持了不到十年的時間，年產(chǎn)值就提升到了數(shù)億。

《時間之書》中說：

人的一生，就像果子成熟的過程，快不得，也急不來。

揠苗助長，反而會弄巧成拙，顆粒無收。

成長是一個漫長而艱辛的過程，試著多留些時間給自己。

耐得住寂寞，經(jīng)得起沉淀，你想要的遲早會來。

2.化壓力為動力，付諸行動

全球知名身心靈導(dǎo)師奧南朵曾說：

想千萬遍不如自己做一遍，行動才是打敗焦慮的最佳途徑。

短片《先干了再說》中，疫情導(dǎo)致很多人陷入窘境。

失業(yè)的年輕人擔(dān)心找不到工作，餐飲店老板憂慮店鋪開不下去。

可他們沒有怨天尤人，而是決定找點事情做。

年輕人一邊投簡歷，一邊開網(wǎng)約車；

餐飲店老板帶著員工賣起了平價蔬菜。

他們的境況漸漸好轉(zhuǎn)，焦慮感也煙消云散。

人生最大的困境，往往來自于我們內(nèi)心的猶豫和糾結(jié)。

想得越多，顧慮越多，就越容易被壓力嚇倒。

將壓力轉(zhuǎn)換成動力，埋頭做好眼前事，你會發(fā)現(xiàn)所有的困難，都不過是不堪一擊的“紙老虎”。

3.控制個人預(yù)期，合理期待

聽過一個“斯托克代爾悖論”，大意是說：

焦慮的本質(zhì)，其實就是能力有限，卻要求過高。

生活中，我們經(jīng)常因為一個小失誤而放棄計劃：

一次沒有準(zhǔn)時起床，就不再每天早起；

一頓沒有控制住食欲，就不再努力減肥；

一晚刷了兩小時手機，就不再堅持閱讀……

其實，世上沒有誰是十全十美，從不失誤的。

不必苛責(zé)自己，學(xué)會接納不完美，才有機會更接近完美。

降低期待，合理預(yù)期，允許自己犯錯、失敗，反而更容易達成目標(biāo)，提升信心。

能夠接受最壞的狀況，愿意爭取最好的結(jié)果，就不會因焦慮而停滯不前。

4.凡事多往好處想，正向思考

美國經(jīng)濟大蕭條時，幾乎所有銀行都陷入了窘境。

一位叫莫爾的銀行家，沒有像其他人那樣抱怨連連，而是嘗試探索新的機會。

他大力整頓秩序，大幅降低利率，吸引了很多客戶來他的銀行貸款。

憑借金融業(yè)的成功和良好信譽，他后來還成功當(dāng)選了美國副總統(tǒng)。

有時候，看似沒有了出路，實則換個角度思考，危機就會變成生機。

有句諺語說得好：

正面看待問題，把挫折和麻煩轉(zhuǎn)化為向上生長的動力，就會有意想不到的驚喜。

5.提高認知水平，讀書學(xué)習(xí)

日本作家岸見一郎，早年曾深受抑郁困擾，而讓他走出困境的，是讀書。

他晚上失眠，白天焦慮，為了排解情緒而大量閱讀哲學(xué)巨著。

結(jié)果，他不僅治愈了內(nèi)心，還提升了認知，寫出了一系列暢銷書。

如果覺得生活很難，不要灰心喪氣，去讀讀書吧。

故事中的悲歡離合，可以撫平你所有的煩惱；

言辭間的獨特見解，能夠指明你前進的方向。

當(dāng)你開拓了視野，豐富了見識，內(nèi)心也會變得更加強大。

那些突如其來的苦難和意外，都會成為你的手下敗將。

▽

作家馬特·海格說：

這個時代處處都充斥著焦慮，誰都沒有豁免權(quán)。

為了金錢、工作、體面，大家日夜匆忙趕路，身心疲憊不堪。

然而，再怎么憂慮未來，也是無濟于事。

穩(wěn)住心態(tài)，耐著性子，做好該做的事，就會在不知不覺間跨過千山萬水。

點亮 在看 ，愿我們輕松化解焦慮，活出快意人生。

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