合理攝入水產(chǎn)品

建議每周攝入魚(yú)、蝦、貝類(lèi)等水產(chǎn)品1~2次，成年人的攝入量為300~500克。對(duì)兒童、孕婦、乳母、老年人群來(lái)說(shuō)，適當(dāng)增加水產(chǎn)品攝入，有助于滿足特殊階段的營(yíng)養(yǎng)需求。

水產(chǎn)品能量較低、飽和脂肪酸較低且蛋白質(zhì)豐富，特別是常見(jiàn)的魚(yú)類(lèi)和貝類(lèi)，脂肪含量低，既能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，又不用擔(dān)心攝入過(guò)多脂肪。

各類(lèi)水產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)

脂肪豐富的魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、鰻魚(yú)、鯖魚(yú)等，富含多不飽和脂肪酸，也就是常說(shuō)的“魚(yú)油”，是二十二碳六烯酸(DHA)、二十碳五烯酸(EPA)、維生素D和維生素A的良好來(lái)源。

海藻類(lèi)食物，如海帶、裙帶菜、紫菜等，能補(bǔ)充碘、維生素K、葉酸等微量營(yíng)養(yǎng)素。

貝類(lèi)食物是鐵、鋅、碘和其他礦物質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

烹飪與儲(chǔ)存要點(diǎn)

在烹飪水產(chǎn)品時(shí)，推薦清蒸、熘炒、燜燉等方式，既能保留其鮮美口感，又能最大程度保存營(yíng)養(yǎng)。家庭冷凍儲(chǔ)存水產(chǎn)品時(shí)，要注意密封隔離、避免污染，減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分流失。購(gòu)買(mǎi)干制海產(chǎn)品或預(yù)包裝水產(chǎn)品時(shí)，建議仔細(xì)閱讀食品標(biāo)簽。

讓我們把水產(chǎn)品端上餐桌，充分利用這些“營(yíng)養(yǎng)黃金”，為健康生活加油助力！

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